LA RESPIRATION :
En cas de stress instantané, le premier élément à corriger est votre respiration. Sous l’effet d’une émotion forte, à l’annonce d’une bonne ou mauvaise nouvelle, votre respiration (le diaphragme) se bloque.
La respiration a un rôle physiologique majeur entre le corps et les émotions. Sous stress, votre diaphragme se contracte, votre voix devient inaudible, vous ventilez de plus en plus mal et vous ne pouvez plus pensez clairement.
Pour retrouver votre équilibre émotionnel, votre corps se doit de reprendre son rythme respiratoire habituel.
La méthode qui suit peut se pratiquer assise, debout ou en marchant lentement. Les indices de temps sont à ajuster en fonction de votre capacité respiratoire.
Avant de commencer, lâcher prise sur le sujet qui vous préoccupe. Permettez vous une pause mentale, le temps de l’exercice.
Ce dernier se décompose par une inspiration, un blocage et une expiration. Vous devez tout d’abord inspirer profondément l’air par le nez pendant 5 sec (1 temps), bloquer votre respiration 20 sec (4 x l’inspiration) puis expirer 10sec(2 x l’inspiration). Laissez sortir un filet d’air de votre bouche comme si vous souffliez dans une paille.
Prolongez l’expiration le plus longtemps possible et accompagnez la du relâchement des épaules. Tout se fait lentement et progressivement.
Cet exercice doit être pratiqué, pour être efficace, un minimum de 3 fois consécutives. En cas de stress disproportionné par rapport à la situation, et une fois le retour au calme, vous pouvez relativiser ce qui vous arrive en vous posant ces deux questions : La situation est-elle suffisamment importante pour me mettre dans cet état ? Ne suis-je trop dur avec moi-même ?
Vous n’avez pas besoin d’attendre d’être stressé pour faire cet exercice respiratoire. C’est à lui seul, un formidable anti-stress à pratiquer le soir avant de vous endormir et le matin au réveil. Le soir, l’exercice prépare votre corps à un sommeil tranquille et réparateur. Le matin, il vous permet de démarrer avec zénitude votre journée.
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Michael Boulanger
Coach en Communication Intra et Interpersonnelle
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